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背伸びダイエットとは

背伸びダイエットとは


医師である佐藤万成さんが推奨するダイエット方法です。
背伸びするだけでダイエット効果があるという簡単なものなので、
簡単すぎて効果がないと言う人もいますが、24時間何回でも行えます。
家事の合間の気分転換の背伸びを、この方法にするだけでもいいのです。
背伸びをすることによる脂肪燃焼効果は確実にあります。


背伸びダイエットはなぜ効果があるの?


なぜ背伸びをすることで減量することができるのか?
理由は脊柱起立筋群を刺激活性化し、総合的に基礎代謝をあげるから。
生活におけるすべての動作の基礎代謝が上がるというのは、いつでも減量につながるというメリットがあります。

基礎代謝というのは、何もしていなくても消費されるカロリーのこと。
なんと全体の消費量70%が基礎代謝によるものです。
残り20%は運動によるもの、残りの10%は食事後の消化吸収に使われています。

確かに筋力トレーニングは基礎代謝量があがります。
カロリー消費をしやすい体を作るわけですが、
背伸びダイエットは脊柱起立筋群を刺激することで代謝量を増やす運動方法です。

また、背伸びをすることで内臓の調子も整え便秘解消効果あり。
さらに骨格の矯正にもつながり、引き締まった体になる
ことが結果として出ています。

医者が太鼓判を押す根拠があって、医者が薦めているダイエット方法です。
もちろん簡単です。家事の合間でも実行することができます。
ぜひ実行してみてください。


背伸びダイエットのやり方

レコーディングダイエットとは

117kg→67kgにを実現した『いつまでもデブと思うなよ』



この本の中に『レコーディングダイエット』というのがあります。
単純に説明すると、「食事を記録して1500kcal以内にする」ということ。
記録するということでレコーディングダイエットなのですね。

よくある手法ですがアプローチが面白いです。
他のダイエットする上でのスケジュールの基盤になることが最大の強みだと感じています。


レコーディングダイエットのやり方



まず段階別に「助走→離陸→上昇→巡航」と。
発進プロセスになぞらえているところが、分かりやすく面白いところです。


1.助走(5日間)
一切の食事制限無し、いつもの食生活を続けながら、食事内容・食事時間・体重を記録していきます。

まず普段の食事を記録することで食生活の欠点を見つけ出すのです。

2.離陸(1週間)
この段階から体重&体脂肪率を記録します。
同時にカロリー計算も実行します。日々の自分のカロリーを摂取量を知ることが、この段階の目的です。

3.上昇 (5日間)
この段階から、データを元に、食生活の改善点と目標カロリーを設定していきます。
食生活の改善だけで減るもの(菓子など)と普段の食事のカロリーを設定し実行していきます。
1200カロリー程度が実行しやすいところでしょうか。


4.巡航(5日間)
この段階では「飢餓感と無気力」つまり停滞期です。
メンタルケアを目的に他のダイエットにも手を出してみましょう。
記録さえ続け、3の上昇段階で設定したものさえ守れば他のダイエットは三日坊主でも構いません。

エステやマッサージなど気分転換を図れるものが最適です。

5.再加速(3日間)
この段階から食事のメンタルを見極めます。
「空腹」で食べるのか、食後は「満腹」か「足りない」か。それらを記録していきます。
この段階まで達すると「体質や味の好みの変化時期」でもあるからです。
軌道修正をかけて、食事も食後少し足りないくらいに修正しましょう。

6.起動到達 (3日間)
体重・体脂肪があるべき数値で落ち着き、リバウンドが起こらなくなる時期です。
食べすぎても、設定通りの食事をすれば大抵は2〜3日以内には体重が元通りになります。


7.月面着陸 (3日間)
重力が6分の1の月。
何もかも軽く感じるということが月面着陸です。
体重の意味だけではありません。最初に設定した食事制限も苦にならなくなっていることでしょう。


レコーディングダイエットのまとめ



このダイエット方法は、細かい段階別にわけ目標達成と同時に食生活のリセットも図れる方法です。

特に、第四段階では他のダイエット法も試すことを推奨しています。
ダイエットする上でのスケジュールの基盤になることが最大の強みだと私は感じています。



さびとり健康法 メタボリック対策

メタボリックにも効くさびとり健康法



考案者であり実践者でもある半井さん。
彼は、薄毛、メタボに悩んでいました。

実は初期段階では”健康法”という位置づけのみで
薄毛、メタボにも効くとは思っていなかったようです。

まさかの15キロ減



自ら考案した抗酸化対策、さびとり健康法を実践し。
薄毛、メタボも解消しています。

ちなみに経過写真を公式サイトから確認できます。
公式サイトは以下のページにリンクを張っています。

さびとり健康法のやり方。


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